Calciumtabel
Bereken hier hoeveel calcium u opneemt met de voeding
Calcium is het meest voorkomende mineraal is ons lichaam. De dagelijkse behoefte aan calcium is ongeveer 900 mg per dag. Vrouwen na de menopauze en 60-plussers hebben dagelijks 1200 mg nodig. Bronnen van calcium zijn melk, kaas yoghurt, peulvruchten, volkorenbrood en sommige mineraalwaters.
| Voeding | Gemiddelde portie | Calcium (mg) | ||
| Melk | ||||
| Melk, halfvolle | glas, 200 ml | 240 | ||
| Melk afgeroomd | glas, 200 ml | 244 | ||
| Melk volle | glas, 200 ml | 236 | ||
| Milkshake | 300 ml | 387 | ||
| Sojadrink, verrijkt | glas, 200 ml | 240 | ||
| Yoghurt en room | ||||
| Yoghurt, magere | pot, 150 g | 210 | ||
| Yoghurt, volle | pot, 150 g | 243 | ||
| Geklopte room | portie 45 g | 26 | ||
| Room | lepel | 13 | ||
| Kazen | ||||
| Danish blue | portie, 40 g | 195 | ||
| Edammer | portie, 40 g | 318 | ||
| Feta | portie, 40 g | 144 | ||
| Camembert | portie, 40 g | 94 | ||
| Cheddar | portie, 40 g | 296 | ||
| smeerkaas | portie, 30 g | 149 | ||
| Cottage | pot, 112 g | 142 | ||
| Mozzarella | portie, 56 g | 203 | ||
| Parmezaan | portie, 30 g | 308 | ||
| Groenten | ||||
| Broccoli | 85 g | 34 | ||
| Waterkers | 20 g | 34 | ||
| Noten | ||||
| Amandelen | 12 stuks | 62 | ||
| Hazelnoten | 20 stuks | 28 | ||
| Sesamzaad | 1 lepel | 80 | ||
| Walnoten | 12 halve, 40 g | 38 | ||
| Desserts | ||||
| Rijstpudding | portie, 200 g | 176 | ||
| IJs | portie, 75 g | 75 | ||
| Fruitkaas | pot, 60 g | 52 | ||